【たった3分プレイするだけ】抑えがたい食欲が脳から消え去る《平成に大ブレイク》したお馴染みのゲームとは | ライフ | 東洋経済オンライン

「つい食べ過ぎちゃう…」「甘いものをやめられない！」そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？

実は、この抑えきれない食欲、単なる「意志が弱いから」という問題だけではないんです。私たちの脳の仕組みが大きく関係していることが分かっています。

例えば、食事の準備をする時。「今日は何を食べようかな？」と毎回ゼロから考えていると、脳はエネルギーをたくさん使ってしまい、かえって食欲を刺激してしまうことがあるそうです。そこで役立つのが「定番セット」の事前決定。週末に数日分の献立を決めておいたり、よく食べるメニューをいくつか決めておくことで、脳の負担を減らし、衝動的な食欲を抑えることができると考えられます。

また、食事をする「環境」を整えることも大切です。よく聞く話ですが、お皿の大きさを小さくするだけで、食べる量が自然と減るという効果があります。これは、脳が「これだけ食べた」という満足感を、お皿の量から判断しているためと言われています。さらに、アルコールはどうでしょうか？ 飲むと食欲が増してしまう、という人も多いはず。お酒を飲む習慣があるなら、そのタイミングや量を見直すだけでも、食生活は大きく変わる可能性があります。

このように、食欲をコントロールするには、意志の力に頼るだけでなく、私たちの周りの環境や、日々の習慣を上手に「味方につける」ことが、無理なく、そして効果的に食生活を改善する秘訣なのです。

今回の記事では、こうした脳の仕組みに基づいた、賢く食欲と付き合うための具体的な方法が紹介されています。普段の生活に取り入れやすいヒントがたくさん詰まっていますので、ぜひ参考にしてみてください。