週末にトレーニングをしなくても筋肉をつけるための3つの習慣…NY最強ジムの代表が伝授

「忙しいから運動する時間がない…」そんな言い訳、もう通用しないかもしれません！ニューヨークで大人気のトレーニングジム「トーンハウス」の代表、ジェームズ・マクミリアンさんが、週末にまとまった時間が取れなくても筋肉をつけるための秘訣を教えてくれました。

マクミリアンさんは、なんと平日に1日2回もトレーニングをしているそうです。でも、だからといって特別なことをしているわけではないんです。ポイントは、日々のちょっとした習慣の積み重ね。例えば、仕事の合間や朝晩に、短時間でも集中して体を動かすこと。エレベーターを使わずに階段を使ったり、一駅分歩いたりするだけでも、立派なトレーニングになりますよね。

そして、もう一つ大切なのが食生活です。マクミリアンさんは、シンプルで高タンパクな食事を心がけているとのこと。筋肉を作るためには、タンパク質が欠かせません。毎日の食事で、鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などを意識して摂ることで、効率よく筋肉を育てることができるんです。外食が多い方でも、メニュー選びを工夫すれば大丈夫。例えば、定食なら焼き魚や鶏肉を選んだり、丼ものなら肉や魚が多めのものを選んだり。サラダにゆで卵や鶏ささみをプラスするのも良い方法です。

「でも、毎日そんなに時間をかけられないよ！」と思うかもしれません。でも、マクミリアンさんの話を聞いていると、大切なのは「継続すること」と「質」なんだな、と感じます。週末にドカッと長時間トレーニングするよりも、平日に毎日少しずつでも体を動かし、栄養バランスの取れた食事を摂る方が、実は筋肉をつけやすいのかもしれません。無理なく続けられる習慣を見つけることが、理想の体への近道と言えそうです。忙しい毎日の中でも、ちょっとした工夫で、理想の体を目指してみませんか？