「健康のため」のウォーキングが逆効果に!?医師が指摘する「歩き方がイマイチな人」ができていないこと - ニュースな本

「健康のために」と、はりきってウォーキングを始めたのに、なぜか体に負担がかかってしまう…そんな経験はありませんか？実は、やり方を間違えると、せっかくのウォーキングが逆効果になってしまうことがあるんです。

特に気をつけたいのが、「準備体操をせずに、いきなり歩き始める」パターン。私たちの体は、急に激しい運動を始めると、心臓に大きな負担がかかってしまいます。心臓は、全身に血液を送るポンプのような役割をしていますが、準備運動なしに急に活動量が増えると、そのポンプ機能が追いつかず、無理をしてしまうのです。

では、どうすれば効率よく、そして安全に心臓のポンプ機能を高められるのでしょうか。専門家は、「準備体操」「ウォーキング（有酸素運動）」「軽い筋トレ」の3つを組み合わせるのが理想的だと言います。

まず「準備体操」。これは、運動前に体を温め、筋肉や関節をほぐすための大切なステップです。急な運動による筋肉の損傷を防ぐだけでなく、心臓への急激な負担を和らげる効果も期待できます。軽いストレッチや足踏みなどで、体をゆっくりと運動モードに切り替えてあげましょう。

次に「ウォーキング」。これがメインの有酸素運動ですね。一定のペースでリズミカルに歩くことで、心肺機能が向上し、脂肪燃焼効果も高まります。ただし、無理のないペースで、会話ができるくらいの強度で行うのがポイントです。

そして、意外かもしれませんが「軽い筋トレ」も大切なんです。ウォーキングだけでは鍛えにくい筋肉を補強することで、体のバランスが整い、より安定した歩き方ができるようになります。スクワットや腹筋など、自宅で簡単にできるもので十分です。筋肉が増えると基礎代謝も上がり、さらに健康的な体づくりにつながります。

このように、ウォーキングを単なる「歩く」という行為で終わらせず、準備体操と軽い筋トレを組み合わせることで、心臓への負担を減らしつつ、全身をバランス良く鍛えることができるのです。せっかくの健康習慣、安全に、そして効果的に続けていきたいですね。